La lezione che segue tratta un elenco
di esercizi a corpo libero interamente condotti per mezzo di una
piccola palla da ginnastica ritmica. Le raffigurazioni di seguito riportate traggono le radici dal libro 'Ginnastica Pilates, il manuale'. Tale soluzione fornirà nuova
linfa alle solite lezioni di ginnastica pilates:
- Supini Pressioni ball
- Pullover ball
- Ball pressioni petto
- Rotolamento ball supini
- Ball su/giù braccia supini
- Ball passaggio alle ginocchia
- Ball passaggio alle caviglie
- Reverse ball
- Ball chiusure ginocchio alternato
- Circonduzioni ball dietro ginocchio
- Rotolamento ball + inchino
- Palla a cerchio con la mano
- Allungo braccio rotolamento ball
Braccio laterale rotolamento ball
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