Ginnastica Pilates, alternativa in stazione eretta

Nelle varie lezioni svolte mi è successo di intrattenere attività in locali dove non era possibile coricarsi a terra e di non disporre di alcun materiale... Come fare quindi? La soluzione è stata questa singolare lezione di ginnastica pilates totalmente a corpo libero:




- Posizione di partenza:

- Chiusuta laterale ginocchio + braccia:

- Chiusure frontali ginocchi + braccia:

- Apertura laterale arto inferiore:

- Ginocchio al petto con presa:

- Accosciata + chiusura alta braccia:

 

- Accosciata + sollevamento frontale braccia:

- Scivolamento laterale:

- Scivolamento frontale:

- Sposto il 'vassoio' in torsione:

 - Accosciata isometrica:

- Circonduzione femorale singola:

- Divarico arti inferiori e 'saluto':

- Pronazione/supinazione mani basso, alto, lato, fronte:

- Accosciata isometrica, braccia tese mani supine con ascillazione:

- Leggera accosciata, chiusure arti superiori a mani supine(altezza spalle):

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