giovedì 4 settembre 2014

Cinque tibetani verso la ginnastica Pilates

Ho creato questa lezione alcune settimane dopo aver letto il bel libro dei 5 tibetani. A far scattare la molla per creare una lizione di pilates sul tema non ci ho messo molto! La seduta qui di seguito è strutturata su una parte introduttiva generica da svolgere in stazione eretta. Quindi lo sviluppo per gradi(propedeutica) dei cinque riti insiseme al rito completo svolto con i 'canoni della ginnastica pilates'... Devo scrivere che la soluzione che espongo oggi è piaciuta molto a chi l'ha praticata. Come istruttore sono rimasto molto contento di questo e ancor di più nel diffonderla!

Introduzione:

- Allungo con braccio alto lato:




- Impiedi estendo e raccolgo in accosciata:




- Iperestensione in piedi:


- Circonduzioni del bacino:






- Iperestensioni con accosciata e mani in appoggio:











Rito N° 1



Lavoro completo:
PS. Rotazioni complete del corpo, (simmetria pilates: orario antiorario)









Rito N° 2

Esercizi propedentici:

- Sollevamento del capo, posizione supina:



- Situp inversi:




Lavoro completo:





Rito N° 3

Esercizi propedentici:

- flessione avanti del capo:




- Flessione indietro del capo:


Lavoro Completo:





Rito N° 4

Esercizi propedentici:

Seduto con braccia in appoggio, movimenti del capo:




- Lavoro completo:



Rito N° 5

Esercizi propedentici:

- Sollevamento a 'cobra':



- Sollevamento bacino a 'piramide':



- Lavoro completo:






Rito N° 6 - del respiro

- Lavoro completo:





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