Introduzione:
- Allungo con braccio alto lato:
- Impiedi estendo e raccolgo in accosciata:
- Iperestensione in piedi:
- Circonduzioni del bacino:
- Iperestensioni con accosciata e mani in appoggio:
Rito N° 1
Lavoro completo:
PS. Rotazioni complete del corpo, (simmetria pilates: orario antiorario)
Rito N° 2
Esercizi propedentici:
- Sollevamento del capo, posizione supina:
- Situp inversi:
Lavoro completo:
Rito N° 3
Esercizi propedentici:
- flessione avanti del capo:
- Flessione indietro del capo:
Lavoro Completo:
Rito N° 4
Esercizi propedentici:
Seduto con braccia in appoggio, movimenti del capo:
- Lavoro completo:
Rito N° 5
Esercizi propedentici:
- Sollevamento a 'cobra':
- Sollevamento bacino a 'piramide':
- Lavoro completo:
- Lavoro completo:
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